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Segredos do sucesso do programa do exercício da perda do
peso
Ficção e desinformação continuam a confundir o mundo de programa de treino de perda de peso causando frustração para tantos indivíduos bem intencionados que estão se esforçando para perda de gordura final. Sim, as pessoas estão sendo enganadas sobre a maneira mais eficaz e eficiente de se exercitar para a perda de gordura. Alguns apenas se contentam com resultados abaixo da média, enquanto a maioria simplesmente desiste. Hoje é o dia em que você vai obter a ajuda que você merece para derreter a gordura indesejada da melhor maneira possível. No artigo abaixo você será empoderado com segredos de sucesso de plano de treino para emagrecer. Seguindo estes segredos de sucesso rapidamente ajudará a impulsionar você para os resultados de perda de gordura do corpo que você merece. Incorporar os seguintes princípios em seu programa de treino de perda de peso: 1. Construa seu treino de perda de gordura e planeje o sucesso. A fim de aumentar suas chances de alcançar seu objetivo, é essencial planejar seu programa de exercícios de perda de peso no papel antes de começar. Certifique-se de ter um componente de treinamento de força, componente cardiovascular e um cronograma específico para quando você vai conduzir suas sessões de exercícios. Prepare-se para o sucesso, para que você possa aumentar a probabilidade de manter seu compromisso. Parte desse processo inicial é definir suas metas por escrito. Você tem que saber exatamente onde você está indo antes de iniciar sua jornada de perda de gordura. Se você precisar de ajuda para construir seu programa de condicionamento físico, recomendo consultar um profissional de fitness qualificado. Por favor, entenda que seu programa de exercícios para perda de peso também deve conter modificações nutricionais específicas para que seu corpo possa ver as adaptações desejadas para a perda de gordura. Você simplesmente não pode treinar uma dieta ruim. Sem um déficit calórico, você não perderá gordura rapidamente. 2. Certifique-se de que o seu programa de treino de perda de gordura tem um componente de treinamento de força embutido nele. Esqueça a velha recomendação de andar em uma esteira por horas. Se você quer a maneira mais eficaz de derreter a gordura corporal, então incorpore treinamento de resistência progressiva ou treinamento de força. É importante realizar exercícios multi-articulares que ajudam a queimar mais calorias e envolvem muito mais músculos. Adicionando mais músculo ao seu corpo ajudará a elevar o seu metabolismo, bem como fortalecer todo o seu corpo. O treinamento de força é um ótimo exercício para a perda de gordura, porque você ganha mais dinheiro. Eu recomendo o seu componente de treinamento de força do programa de exercícios de perda de peso para incluir 2 dias não consecutivos a cada semana por uma duração de aproximadamente 20 minutos. Seu objetivo deve ser começar fácil e progredir ao longo do tempo aumentando o número de repetições ou o peso. O treinamento de força é uma parte importante de qualquer programa de perda de gordura. Certifique-se de que faz parte do seu programa de perda de peso total. 3. Use HIIT e / ou condicionamento metabólico para máxima queima de gordura. Longo e lento exercício cardiovascular é coisa do passado. A pesquisa mostrou que o condicionamento metabólico é uma gordura muito mais eficaz e queimador de calorias do que cardio longo e lento, como caminhar. Pesquisas mostram que você obtém maiores benefícios em muito menos tempo. Condicionamento metabólico é quando você faz exercícios multi-articulados de costas um para o outro sem descanso. Eles são chamados de intervalos. Se a aptidão para perda de gordura é o seu objetivo principal, considere adicionar pelo menos um dia de condicionamento metabólico a cada semana. Adicionando isso ao seu programa de treino de perda de peso vai ajudar a queimar mais calorias não só agora, mas por horas após a sessão de treinamento. A única vez que você deseja utilizar cardio longo e lento é quando você está apenas começando e nunca se exercitou antes. Seu objetivo deve ser eventualmente construir exercícios de condicionamento metabólico. Exercício é sobre progressão. 4. Certifique-se de que você está recebendo nutrição adequada pós-treino para perda máxima de gordura. Seu programa de exercícios de perda de peso deve considerar a nutrição pós-exercício. Após as suas sessões de treinamento de resistência progressiva, é importante começar a recuperação e o processo de regeneração imediatamente após a sessão de treinamento. Isso significa consumir carboidratos e proteínas. Fazê-lo irá desencadear o processo de síntese de proteínas para que você possa adicionar mais tecido magro metabolicamente ativo. Sempre se concentre em sua nutrição pós-treino após cada exercício de perda de gordura. Você pode suplementar com whey protein, ou até mesmo beber leite achocolatado, se o custo for um problema. 5. Concentre-se de perto em seu programa de nutrição. O fato é que 90% da perda de peso é uma nutrição adequada e 10% de exercícios. Portanto, se você não mudar sua dieta, então não espere muita perda de gordura. Para resultados nutricionais máximos, queimar mais gordura simplesmente diminui seus carboidratos e aumenta sua ingestão de proteína magra. Pense proteína com cada refeição e abundância de frutas e legumes. Limite os carboidratos à base de milho. |